Les Règles d'or d'une perte de poids durable

Il y a beaucoup de contradictions sur la perte de poids, en particulier sur les régimes alimentaires. L’important est avant tout de développer des stratégies qui conviennent le mieux à chacun, afin que chacun, individuellement, puisse maintenir ses efforts dans le temps. La perte de poids demande de la volonté et un effort de votre part. Il est important de souligner qu’une perte de poids durable dans le temps doit être accompagnée par des professionnels qui auront la capacité d’atteindre vos objectifs tout en gardant un bon état de santé.

Les 5 clefs pour une perte de poids durable

1 - Un objectif raisonnable
Tout commence avec un objectif raisonnable, réalisable et réaliste. Le cerveau a son mot à dire ! Nous avons tous un poids de forme physiologiquement défini.
C’est‐à‐dire que si vous avez fait toute votre vie 55kg, il ne sert à rien, passé 45 ans de vous donner pour objectif d’atteindre les 48kg ! C’est totalement irrationnel d’autant que le corps n’est plus le même physiologiquement au fil des années.
Pour viser juste et obtenir une perte de poids durable, essayez plutôt de définir un poids que vous avez déjà fait, dans lequel vous vous sentiez bien sans pour autant être dans la privation constante.

2. Rapidité et efficacité = next !!!
Il a été démontré scientifiquement qu’il faut 10 semaines de régime pour prendre de bonnes habitudes alimentaires et espérer une perte de poids durable. Bien sûr, il est question d’alimentation équilibrée et non de méthodes drastiques trop restrictives. Il ne faudrait pas perdre plus de 500g à 1kg par semaine pour être certains de ne pas perdre du muscle et de l’eau.
Au‐delà vous n’alimenterez pas suffisamment votre organisme.
Hors de nombreuses personnes se découragent si la perte de poids n’est pas assez rapide.
En réalité, les périodes de plateau durant lesquelles le poids stagne sont physiologiquement normales.
De ce fait si vous voulez perdre du poids durablement soyez patients et faites‐le intelligemment! Oubliez les régimes miracles ceux là ne fonctionnent pas sur la durée.

3. Le maitre mot : la qualité nutritionnelle
Au régime, la qualité des aliments est plus importante que le nombre de calories qu’elle contient. La consommation quotidienne d’aliments de haute qualité : fruits, légumes, noix, céréales entières, riz complet, yaourts, ferait gagner moins de poids à long terme. Mais la qualité des aliments à elle seule ne suffit pas, faire de l’exercice régulièrement est également indispensable pour limiter la prise de poids avec les années, tout comme le fait de dormir au moins 6 heures par nuit et d’éviter de boire de l’alcool.

4. Une alimentation adaptée personnalisée
Les régimes tendances ne se soucient pas de votre âge, de votre poids initial, de votre état de santé et de votre quotidien. Un régime intelligent doit être adapté à votre mode de vie et à vos attentes personnelles. Il ne faudrait pas modifier plus de 2 à 3 habitudes alimentaires à la fois pour perdre du poids durablement.

5. Acceptez vous !
Acceptez‐vous et apprenez à bien manger en gardant l’aspect plaisir en première ligne tout en s’acceptant !! Ne pas se comparer à des résultats que peuvent obtenir d’autres personnes…
Vous êtes unique !
Acceptez votre morphologie, votre poids de forme physiologique, votre temps pour une perte de poids durable.
Pour conclure, ces 5 clés sont les essentiels pour une perte de poids durable et saine.
Cependant, ce n’est pas tout, l’alimentation s’inscrit dans un contexte où d’autres paramètres sont à harmoniser pour aboutir à ce que l’on appelle une bonne hygiène de vie.
Prendre en compte la qualité du sommeil, la gestion du stress, l’épanouissement personnel et professionnel. Dans la vie, TOUT EST UNE QUESTION D'ÉQUILIBRE !!