6 exercices de fitness simples à réaliser
Nous le savons, afin d'effectuer une remise en forme complète, il est recommandé d'allier alimentation saine et activités sportives. C'est pourquoi nous vous proposons 6 exercices de fitness simples à faire chez vous !
Les squats
Ils sont idéals pour travailler vos quadriceps et vos fessiers, en plus de renforcer la sangle abdominale et vos lombaires.
Mettez vous debout, les bras le long du corps, et les jambes écartées à largeur d'épaules.
Fléchissez vos jambes, poussez votre bassin vers l'arrière et continuez à descendre jusqu'à que vos cuisses soient parallèles au sol.
Puis relevez-vous en poussant sur vos talons et revenez à la position de départ.
ça y est, vous êtes parés pour faire vos meilleurs squats!
Les fentes
Les fentes avant sont un excellent exercice pour muscler les cuisses et les fessiers.
Mettez-vous debout, jambes écartées, dos droit et les mains sur la taille.
Faites un grand pas en avant puis une flexion de jambe pour obtenir un angle de 90° au niveau du genou.
Puis jambe parallèle au sol, poussez dessus afin de revenir à la position de départ.
Répétez l'exercice sur l'autre jambe et ainsi de suite !
L'exercice de la chaise
C'est un exercice de gainage qui travaille les cuisses et notamment les quadriceps dans une position statique.
Pour faire la chaise, la seule chose dont vous avez besoin, c'est d'un mur.
Choisissez le plus beau de votre domicile et définissez un objectif de temps.
Collez votre dos bien droit et descendez vos jambes jusqu'à former un angle droit.
Portez le regard loin devant vous et gainez vos abdos.
Maintenant, il ne vous reste plus qu'à tenir bon!
Les dips
On peut les faire avec presque rien !
Munissez-vous simplement d'une chaise.
Les dips permettent de travailler les bras en particulier les triceps.
Placez une chaise derrière vous et posez vos mains à ses extrémités, tout en gardant les bras tendus.
Faites fléchir vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis revenez en position de départ.
Vos bras vont chauffer !
Les pompes
Cette fois, on vous propose un incontournable du poids au corp : les pompes !
Elles sont efficaces pour travailler le haut du corps et notamment les pectoraux.
Les burpees
Réputés pour être efficaces et intenses, les bures Sony souvent perçues comme un vrai défi.
Restez debout, les pieds à largeur d'épaules et légèrement écartés vers l'extérieur
Réaliser les 3 étapes :
1. Faire un squat classique, mais en posant vos mains au sol. Basculez vos pieds vers l'arrière et faites descendre votre torse jusqu'à ce qu'il effleure le sol.
2. Relevez votre buste et ramenez vos pieds vers l'avant pour revenir rapidement en position squat, avec les mains toujours au sol.
3. Sautez verticalement les mains en l'air et remettez-vous en position de squat.
Maintenant, c'est à vous de construire votre propre séance et de réveillez l'âme du sportif qui est en vous !
Choisissez les exercices qui vous séduisent le plus ainsi qu'une bonne playlist et surtout amusez-vous.
Une dernière chose, on ne le répète jamais assez, avant de vous lancer pensez à bien vous échauffer et à vous hydrater tout au long votre séance. Les étirements après votre séance sont aussi de rigueur. Les lendemains de séance ne sont pas les jours les plus faciles !